如何避免运动造成的膝盖损伤

如何避免运动造成的膝盖损伤

　　膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，膝关节容易受到伤害。那么，如何避免运动造成的膝盖损伤呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　如何避免运动造成的膝盖损伤

　　根据一项统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。为何膝关节容易受伤?这主要由膝关节的骨结构决定的，不同于其他关节，膝关节主要靠肌腱在稳定，很容易造成韧带损伤。在体育运动中，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板等结构都是常见的膝关节损伤部位。

　　为什么膝关节会损伤

　　膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。

　　膝关节损伤的症状

　　膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎。

　　膝关节损伤的预防

　　首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯

　　1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候;

　　2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

　　3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;

　　4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行聚烈的跑、跳和负重运动;

　　5.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;

　　6.运动后对腿部肌肉热敷;

　　7.负重拉练时，避免膝盖受到冲击;

　　8.发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的`损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

　　9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;

　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会;

　　11.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。

　　如果已经不小心损伤了怎么办?

　　那就需要合理的复健，不可盲目进行，不然容易起到反效果。

　　膝关节康复训练，共计 9 个动作，每个动作 3 组，每组完成 10~15 次。如果你时常被膝关节的伤病困扰或是经常参加跑、跳类运动项目，这组训练会让你的膝关节更加稳固。

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