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打乒乓球前应该怎样热身
热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性。那么打乒乓球前应该怎样热身呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
打乒乓球前应该怎样热身?
1、头部
头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
5、脚腕
站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和关节，另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。
打乒乓球对灵活性的'要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量，这两处也是最容易受伤的地方，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。
具体注意以下几项：
1、使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，避免运动损伤;
2、使肌肉获得一个适宜的初始长度，有利于力量和速度的'发挥;
3、使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害;
4、使气血调动起来，有利于运动中和运动后体力的恢复;
5、使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性;
6、使运动者适应场地和氛围，有利于消除运动中的紧张或消极情绪。
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