游泳突然抽筋的应急方法

时间:2022-04-16 03:00:59 运动 我要投稿
  • 相关推荐

游泳突然抽筋的应急方法

  游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?下面跟小编一起来看看!

游泳突然抽筋的应急方法

  不同部位的自救方法

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

  当您出现抽筋的时候,不要慌张,要保持头脑冷静,按着上面教您的方法自救,定能很快恢复常态。

  其实,抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。当然,最好的方法是预防抽筋。所以,你在游泳前需要做好以下两件事:

  1. 食物准备不能少

  首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

  2. 准备活动应充分

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

【游泳突然抽筋的应急方法】相关文章:

游泳突然抽筋怎么办06-03

老人突然抽筋怎么办05-09

游泳腿抽筋如何应对04-20

游泳抽筋怎么办03-26

脑瘫宝宝抽筋的治疗方法05-12

抽筋的原因和处理方法03-28

游泳运动抽筋了怎么办04-30

游泳时如何预防脚抽筋04-29

游泳脚抽筋了怎么办03-25

脚抽筋的原因及运动治疗方法03-25