- 相关推荐
游泳运动抽筋了怎么办
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。那么，游泳运动抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了游泳运动抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!
游泳运动抽筋怎么办
饮食平衡：
补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含丰富钙质，豆类、粗粮、鸡蛋等含丰富B族维生素，蔬菜、水果可补充维生素和各种微量元素。
良好的休息：
充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。
一定量的体能锻炼：
坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。
运动前务必做好准备活动：
将四肢和躯干的.肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。
高强度运动前要补足水分：
如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。
注意保暖：
无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。
温馨小提示
很多人在剧烈运动后不注意“冷身”，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。具体做法应该是要放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。
比如在跑步时，正常速度为13公里/小时;在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒。
【游泳运动抽筋了怎么办】相关文章：
游泳抽筋怎么办03-26
游泳脚抽筋了怎么办03-25
游泳突然抽筋怎么办06-03
游泳时腿抽筋怎么办06-17
运动后脚抽筋怎么办05-31
运动时抽筋怎么办05-31
运动后抽筋了该怎么办05-31
运动时发生抽筋怎么办05-31
运动小腿抽筋怎么办05-31
运动时抽筋应该怎么办12-16