什么运动适合老人

时间:2017-12-05 手机版

  什么运动适合老人呢,大家想了解吗?下面小编为大家分享运动适合老人的运动吧!

  60岁以上的老年人最好别做以下三项运动:

  1、下蹲运动

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  2、爬山

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

什么运动适合老人

  3、饭后散步

  不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

  哪些健身的运动适合老人

  健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

  乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

  羽毛球和网球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

  门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

  台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。

  老人锻炼之“四要”

  一、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

  二、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加运动量。

  三、要持之以恒、细水长流。体育锻炼最重要的是坚持不懈。

  四、要注意安全。运动前要做好准备工作,还应注意周围的环境安全,以免身体受到伤害。

  老人锻炼之“四不要”

  不要进行力量性锻炼。随着年龄增长,老年人会出现运动器官萎缩、韧带弹性减弱、骨质疏松、关节活动范围减小等情况,若进行较重的力量性锻炼,容易造成骨骼变形,轻则损伤关节和韧带,重则骨折成疾。

  不要进行闭气锻炼。老年人呼吸肌的力量较弱,肺泡的弹性也相应降低,若锻炼时用力闭气,容易损坏呼吸肌、导致肺泡破裂,引起肺支气管咯血现象。因此,进行体育锻炼时必须配合有节奏的自然呼吸。

  不要进行速度锻炼。老年人的心脏收缩力量减弱,血管壁的弹性降低,管腔变窄,血流阻力增大,若进行快速度的锻炼,将使心脏不堪承受。若患有高血压和心脏病,此时更易使脉搏和血压骤然提高。

  不要比赛争胜。在比赛争胜过程中,会使老年人神经中枢兴奋,引起血压和心率剧增,可能导致严重后果。

[什么运动适合老人]相关文章:

1.适合老人的运动

2.适合老人的运动方式

3.适合老人的运动有哪些

4.春季适合老人的养生运动

5.老人运动的好处_适合老人的运动项目

6.适合老人的健身运动

7.适合老人的健身运动有哪些

8.适合老人的室内养生运动有哪些

9.适合老人健身的运动有哪些

10.慢性病老人适合做什么运动

热门文章