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夏季打乒乓球要注意什么
熟话说“冬练三九，夏练三伏”，说明在极端气温条件下打乒乓球出出汗，更有助于排出体能毒物，提高身体机能。但是夏季打球应注意以下问题，特提请球友们注意。
夏季打乒乓球要注意什么
1 最好穿浅色含棉量高的球衣
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗，化纤制品不吸汗，汗积在衣服内，风一吹就容易感冒。所以，三伏天打球着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热
2 合理安排打球时间和运动量
大热天人体能量消耗大，出汗多，故运动强度不宜太大，打球时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。故要合理安排好每天的打球时间和运动量。中老年球友最好安排在早上7到9点;晚上19点至21点。一天打一个小时左右，中途要打半小时休息10分钟。青壮年也最好在下午5点以后打球，时间最长两小时左右。
3 打球前要预备好解热止渴的饮品和药品
大热天打球出汗多，体内矿物质特别是盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果室内空气不流通，运动量过大就会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中署症状。一旦出现这些症状，应立即到阴凉通风处坐下休息，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，用冷毛巾在头额部或腋下等处进行冷敷。还不缓解者可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如仍不见好转，应立即就医。所以，大热天打球要预备好绿豆汤，冷盐开水，人丹等饮品和药物非常重要。补水要少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，切忌暴饮，一次饮水过多会增加心脏负担。同时注意不要喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。
4 打完球后不要立即进空调房和冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应在38℃左右。
5 打完球后不能马上吃冷饮降温和喝酒
有的人打完球后习惯吃冷饮和约球友喝酒吃烧烤，这种习惯不卫生，对身体有害。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为打球时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对缺血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎症状，重者会使体内湿气增加，成百病之源。实验证明，水温在25℃-30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收，消暑解渴。运动后温稀盐水是最好的饮料。
6 三伏天要饮食清淡和多吃水果
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃。早、晚最好喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。在水果方面，每天吃2到3个水果。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，不果最好不要冷冻后吃。如运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
7 要严防热衰竭、中暑发生
三伏天打球，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
拓展：夏季运动小常识
时间：
进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。
饮料：
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。
穿着：
夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。
地点：
河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。
运动量：
夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2－1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。
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