减轻运动后肌肉酸痛的方法

时间:2022-03-31 02:09:39 运动 我要投稿
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减轻运动后肌肉酸痛的方法

  1、营养补充

减轻运动后肌肉酸痛的方法

  可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

  2、加强伸拉

  主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

  3、洗个冷水澡

  由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

  4、适当的冷敷

  高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

  5、别忘了热敷

  经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

  6、口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

  维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

  7、如果可以尽量按摩

  训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

  正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

  以上就是如何减轻运动后肌肉酸痛的方法,运动爱好者在运动后可以就小编为大家介绍的方法试一试,保证第二天仍然活力十足。运动后出现酸疼的现象是很正常的,这是由于运动过程中细胞无氧呼吸产生的乳酸所致,酸疼的症状会随着乳酸的减少而消失;如果运动后长时间症状还未消失,就要考虑是否是在运动过程导致的拉伤等。