夜跑好处及注意事项

夜跑好处及注意事项

　　现在越来越多的人喜欢夜跑，夜跑有什么好处吗？下面是小编整理的夜跑好处及注意事项，欢迎大家阅读！

　　夜跑的好处：

　　1.不需受紫外线折磨。

　　2.夜间凉爽舒适。

　　3.不受时间限制。

　　4.流汗的狼狈模样不会被看见。

　　5.运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

　　6.隔天精神状况佳，工作效率也提升。

　　7.利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

　　夜跑注意事项：

　　1.夜跑前应该吃什么？

　　晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意：夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　2.夜跑前应该做什么？

　　跑前热身，除了简单的'静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。

　　3.夜跑应该怎么跑？

　　姿势：

　　慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

　　速度：

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以可以边说话边跑的节奏长跑步会比较有效。

　　时间：

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此跑40分钟左右为宜。

　　4.夜跑之后应该做什么？

　　跑步之后要拉伸，既可以缓解肌肉酸痛，又可以防止粗腿！（拉伸动作可回复：拉伸动作大全）

　　5.夜跑后应该吃点什么？

　　运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

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