适合男性健身运动

时间:2022-04-21 09:21:37 运动 我要投稿

适合男性健身运动推荐

  如今,尽管生活的压力很大,但还是有很多男性朋友都在积极进行健身运动,适合男性的运动有很多,男性健身的好处也很多,很多男性都希望通过健身运动获得更具魅力的体型。

适合男性健身运动推荐

  1、打篮球

  很多男性都喜欢打篮球,打篮球可训练脑部的思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力,改善体形;可训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让你长得更高。

  2、哑铃

  哑铃是非常简单的小型健身器材,很多健身教练都推荐使用哑铃,因为很适合男性健身锻炼使用,如果男性朋友想要锻炼肱二头肌,可以试试哑铃哦,效果非常好,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

  3、跑步

  跑步是非常简单并且有效的健身运动,老少皆宜,每天坚持跑步为1000-4000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

  4、骑车

  骑自行车健身对人体的效果也是很好的,因此大家不要小瞧每天的骑车锻炼,完全不亚于慢跑和游泳哦。为了达到健身的目的,锻炼者必须掌握好运动的强度,初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间30~50分钟为宜,每周不少于4次。

  5、快步行走

  快步行走跟跑步一样,也是很简单并且有效的运动,快步走的时候可以控制自己的节奏哦。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境优雅的场所步行。

  6、俯卧撑

  俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做,男性朋友在做俯卧撑的时候要注意运动量,每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

  7、仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  8、立定跳远

  立定跳远一天中分早中晚做3组,每组做25-50个,是极为快速的练到腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

  9、蹲伏趴站

  做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8-10次。

  10、游泳

  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

  11、弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8-10次。

  注意7个细节让你健身更享受

  1、选择白天健身

  尽可能把每天健身的时间放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

  2、慎重适度开展训练

  特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

  3、选择你喜欢的活动

  并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

  4、准备好健身需用的服装和器材

  如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。

  5、相伴健身可以提供团队帮助

  团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。

  6、设定自己的健身目标

  你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

  7、小心受伤

  对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。

  开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。

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