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初学滑冰者注意事项

时间：2022-07-22 09:16:12 运动我要投稿

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初学滑冰者注意事项

　　现在越来越多的人爱上了滑冰这个项目，然而人们在尽情享受滑冰所带来的乐趣外，安全问题也是滑冰者需注意的重要事项，下面小编就谈谈初学滑冰者应该从哪几方面需注意的事项。

　　初学滑冰者注意事项1

　　初学溜冰要准备什么?

　　1、溜冰鞋

　　①单排还是双排

　　单排轮滑在前后方向上有四个轮子，不容易向前(后)倾倒，所以摔跤的几率也就小了。而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定，但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋最好，有助于生命安全。

　　②鞋号固定还是可变

　　最普通的轮滑鞋是可以改变大小的，也就没有大小之分，在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定的，可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。但是固定的鞋子价格昂贵，如果你资金充足可以买固定的，选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号最合适，一定得在运动品商店试好了再买，不要在网上买。

　　2、护具

　　选择的时候要先试穿一下看看是否舒适，尤其是护膝，看看是否卡的过紧或者过松。头盔其实很没必要，没见过玩轮滑把脑袋伤了的，可以选择不买。护肘非常有必要，手套也是必须的，在你学会轮滑的时候，这两个都可以被磨损的不成样子了。

　　3、场地

　　轮滑都是摔会的，没有摔过跤的不可能学会轮滑，扶持会阻碍轮滑的学习。找一个橡胶地面的篮球场，摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的.摔跟头了。初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。

　　初学溜冰前辅助训练

　　1、蹲马步

　　马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉，对于掌握技术非常有帮助。

　　2、无鞋练习

　　学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

　　3、漫步行进

　　一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。

　　4、滑步前行

　　新手常犯的错误：总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的，而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。

　　初学溜冰的注意事项

　　初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，防滑且学得快，溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。那么初学溜冰的注意事项还有哪些呢?

　　1、外八字溜冰

　　溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

　　2、双手摆动

　　初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

　　3、手拉手

　　初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

　　4、靠墙边/扶手学习

　　如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜。

　　学溜冰不容易，但是掌握一定的技巧和方法，就会事半功倍，看了以上的介绍，您还怕学习溜冰吗?

　　初学滑冰者注意事项2

　　滑冰对身体益处多多

　　滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还能增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。

　　姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的.过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。青少年练习滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

　　有规律地练习滑冰，益处多多。滑冰对两个大脑半球有刺激作用，反方向滑冰对右脑有很大的好处。滑冰不仅可以增强中枢神经系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展，还可以增强耐寒能力，预防感冒和其它疾病。

　　滑冰注意事项要了解

　　做好热身活动

　　滑冰前先做好热身活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

　　佩戴防护用具

　　滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖。同时，要佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘和护膝等。

　　不要带硬物

　　滑冰的时候身上不要带硬物，如钥匙、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

　　逆时针方向滑行

　　在室内冰场滑冰，都是按照逆时针方向滑行。初学者进入场地后，要注意与大家的滑行方向保持一致，不要反方向练习。刚开始可以自己靠着四周的栏杆慢慢摸索，或者让会滑的人带着一起滑。冰场的中心区域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心区域，被撞倒或出现意外的可能性就会增大。

　　忌做危险动作

　　忌做危险动作或妨碍他人的动作，如拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等，既妨碍他人又危险。尤其需注意途经冰场的出入口时，要注意留心观察周围是否有人，防止自己撞到或踩到别人。

　　选择合适的冰鞋

　　选择冰鞋时，冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小。试鞋时，应将鞋带全部松开，然后依次拉紧，一定要确定号码合适才能选用。

　　着装要便于运动

　　由于怕冷或怕摔，初学者往往穿得过多、过厚，这样会影响运动，因此，滑冰的着装要便于运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

　　检查冰刀

　　要检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，再检查固定的螺丝是否拧紧。此外，滑冰之前还要查看场地状况，看是否平滑，滑冰时要避开那些凹凸不平处。

　　注意休息

　　因为滑冰时下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每15～30分钟休息一次。休息时，应解开冰鞋的鞋带，活动脚部。因为一般冰鞋都比较紧，不利于血液流通，如果时间过长，脚部容易发生冻疮。

　　滑冰摔倒有正确姿势

　　滑冰是一项相对高速的运动，摔伤时有可能会出现骨性结构和（或）韧带结构的损伤，所以关于摔倒，有如下注意事项：

　　第一，摔倒时，应尽可能使臀部一侧向侧方着地，因为向侧方倒地，给身体造成严重伤的机会比较小。向前方倒地，上肢容易下意识地向前撑地，易造成骨折和（或）韧带损伤；而向后方倒地，容易出现伤及腰背部及头部的情况，相对更为危险。

　　第二，学会在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。

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