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健身器械使用方法
运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编帮大家整理的健身器械使用方法，希望能够帮助到大家。
No.1 卧推架
可做动作：卧推(杠铃、哑铃)
锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
No.2 蝴蝶机
可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
No.3 龙门架
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
No.4 史密斯机
可做动作：深蹲
锻炼肌群：核心肌群
No.5 倒蹬机(腿举机)
可做动作：腿举
锻炼肌群：股四头肌
No.6 腿屈伸训练器
可做动作：腿屈伸
锻炼肌群：股四头肌
No.7 腿弯举训练器
可做动作：腿弯举
锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
No.8 高位下拉器
可做动作：高位下拉(宽握，窄握)
锻炼肌群：背部肌群
No.9 坐姿划船器
可做动作：坐姿划船
锻炼肌群：背部肌群
No.10 牧师櫈
可做动作：二头弯举
锻炼肌群：肱二头肌
拓展：
如何正确使用健身器械
首先是咨询健身教练。无论是哪种健身器械，我们可能会简单的操作，或者是根本不会使用时，在这种情况下千万不要盲目使用，应该及时询问健身教练，让他们对相关器械的实用方法进行讲解，以便掌握相关器械正确的使用方法。
其次是调整座位高度和重量。一般的健身器械，特别是综合性健身器械，在设计时都是为了适合各种身材的健身者使用。所以，大家在在使用它们前，应该根据自身情况调整合适的高度和训练强度，以便让操作更加顺利、安全，能够达到有效的训练效果。毕竟健身器械的重量太重容易造成伤害，太轻则很难达到训练目标。
再者应该慢慢调整动作幅度。调整好座位高度和重量时，应该先利用慢动作的方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。当确保能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，同时还应该注意不能过快或过慢。
最后是调整呼吸时机。当训练速度调整骚适当时机时，应该配合适时的换气动作，为提升运动表现，尽量用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，这样方便清楚地掌握是否正确换气。
部分器材使用方式
单车(有氧运动器材)
按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
使用方法：首先在单车座旁，接着调座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
温馨提示：在开始的时候必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!
跑步机(有氧运动器械)
温馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式来渐渐适应跑步机，适应后再慢慢加速。
平板卧推
使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90度之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆的宽度。
温馨提示：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习。
下斜卷训练器(无氧运动器材)
目标肌肉：上部腹肌
使用方法：设置可调式斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己带的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
温馨提示：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
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