颈椎运动的活动方法

时间:2022-04-26 00:49:29 运动 我要投稿
  • 相关推荐

颈椎运动的活动方法

  颈椎病的发生和发展,还会导致其他系统一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康。

颈椎运动的活动方法

  颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。

  活动方法如下:

  1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

  2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

  3.再缓慢向后向上缩颈。

  4.恢复到准备姿势。

  注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

  这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

  这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

【颈椎运动的活动方法】相关文章:

治疗颈椎病的按摩方法06-03

颈椎该如何保养方法列举06-02

颈椎病的9个自测方法06-03

颈椎病的自我保健方法06-03

什么运动可以治疗颈椎病06-03

上班族缓解疲劳和颈椎疼的方法05-22

上班族轻松击退颈椎病的方法05-22

关于上班族巧治颈椎病方法05-03

颈椎不好适合做什么运动05-29

上班族应当常做锻炼颈椎运动05-27