儿童跑步注意事项

儿童跑步注意事项

　　儿童跑步注意事项

　　1、跑时要用鼻子呼吸

　　因鼻腔有丰富的血管和一定份量的分泌液，使呼进的空气变暖，同时挡住空气里的灰尘和细菌。不要张开大嘴呼吸，以免冷空气刺激咽喉，引起咳嗽和气管炎。如果用鼻子呼吸不能满足身体的需要时，可稍微张开嘴唇，轻咬牙，舌尖卷起，让空气从牙缝中进入气管内。

　　2、注意跑步的方式

　　初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

　　3、注意跑步的.姿势

　　培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

　　4、不要在马路上跑

　　马路上车子多，灰尘重，在马路上跑步是十分危险的，对身体也不好，可以在环境好的地方比如操场、河边等等，这样跑步安全，而且氧气量高，对身体更有益处。

　　5、跑的时候注意控制节奏

　　在跑的过程中动作要轻松，跑速要均匀，呼吸有节奏（最好跑2～3步吸一次，2～3步呼一次）；在运动量大的情况下可能会出现头晕、恶心、肚子痛等不适现象（这叫做“极点”），不要害怕，如果多做深呼吸或减慢跑速，这些现象便会逐渐消失。

　　6、进行短距离跑步运动

　　幼儿跑的距离不要太长，先练习近距离跑，如果他们不觉得累，再逐渐增加些距离。速度也不要太快，先练习慢跑，再逐渐加快，更不要过多地参加比赛，以免负担过重。

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