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骑车锻炼肌肉的方法
很多人都爱骑车，除了充分享受旅行过程之美还能锻炼身体，给人身体健康带来诸多好处。骑自行车是一种全身的运动，能帮助大家锻炼腿部前后肌肉线条，对下身的塑形也非常有效。今天就跟着小编一起来看看我们身体肌肉在骑车过程中有哪些是被锻炼到的。
骑车锻炼肌肉的方法 篇1
大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。
腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
练小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的'锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。 ? ?练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
练肩和手臂。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
大家看完之后，应该明白为什么骑单车是一项能练到全身的好运动了吧。不少爱美女性担心骑车小腿会变粗，其实骑车反而能有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。只要在骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，就不会出现块状肌肉。
骑车锻炼肌肉的方法 篇2
骑行，给身体带来有益变化
骑行被称为“黄金有氧运动”，能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能减压，让身体从头到脚都受益。
早亡风险降四成
英国格拉斯哥大学研究小组的一项调查表明，与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，骑自行车的`人群早亡风险降低4成以上。
预防糖尿病
美国《医学快报》报道，南丹麦大学的研究者通过一项队列研究发现，经常骑自行车（无论是作为通勤工具还是一种娱乐活动）的人患2型糖尿病的风险可能较低。
增强心肺功能
骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使肺活量增大，提升呼吸系统功能。
锻炼下肢肌肉
骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。
长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。
消除疲劳
坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。
保持身体年轻
英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学国王学院的研究者对122名年龄在55~79岁之间的业余骑车者进行研究后发现，他们的平均身体状况要比其他同龄人年轻得多。
提高认知能力和记忆力
美国运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项研究，每天骑行20分钟，即使是单次运动，也可提高大脑的认知能力和记忆力。
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