腹肌力量训练的方法

腹肌力量训练的方法

　　腹肌往往展现了男人的力量，因此很多男生都想有用几块令人羡慕的腹肌。看着电视上那些明星，那几块腹肌真是令人着急啊。羡慕嫉妒恨啊。于是很多人都开始锻炼自己的身体想要拥有令人着迷的腹肌，那么腹肌力量训练的方法是什么呢？现在小编就带着大家来了解一下吧。

　　1 单车式

　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间

　　2仰卧卷腹

　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

　　3. 仰卧抬腿

　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　4. 伐木式

　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等);所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

　　运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶;共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

　　以上就是腹肌力量的训练方法，大家可以练习一下。力量的训练不是一朝一夕的，需要靠大家的坚持不懈才能完成。小编在这里建议大家，训练力量的时候大家要注重自己的饮食搭配，只有吃饱了有力气才能进行训练。祝大家梦想成真。

【腹肌力量训练的方法】相关文章：

力量训练运动方法06-20

拳击力量训练方法-拳击力量训练误区06-03

拳击力量训练方法08-28

铅球的力量训练方法07-20

拳击力量的训练方法04-14

常见力量的训练方法03-17

腿部力量的训练方法04-09

网球力量的训练方法04-13

短跑力量训练方法11-03

铅球力量训练方法06-04