秋季户外运动需注意的事项

秋季户外运动需注意的事项

　　炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是适合户外运动的季节。

　　但是，当您背上装备，带着照相机，一群好朋友，约在大门口，一起去欣赏秋天美景，锻炼体魄的时候，请别忘了做好以下的防护工作：防受凉 秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。防秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，运动后还要多喝开水并多吃柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌。防过度 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

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