做仰卧起坐如何减肥

时间:2022-04-05 12:12:02 运动 我要投稿
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做仰卧起坐如何减肥

  减肥是女性的普遍话题,因为大家都喜欢好身材,喜欢苗条而优美的曲线。减肥又有很多不同的方法,其中最被看好和提倡的就是运动,也是最健康的方法。但是普通人往往不够专业,从而存在很多误区,严重者可能会有反噬。

  仰卧起坐,是很多腹部肥胖的朋友都会选择的腹部减肥运动之一。的确仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法,但想要收到其功效得通过正确的操作方法,否则将难起到瘦腰腹的效果。那要仰卧起坐要怎样做才能瘦腰腹呢?做瘦腰腹的仰卧起坐时要注意些什么呢?接下来给大家分享瘦腰腹的仰卧起坐。减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,不仅容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹温馨提醒:仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

  很多人都会认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,因为速度越快腹肌受到的压力只会越小。尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。也不要认为做仰卧起坐时起身高度越大越能达到效果。正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习

  温馨提示:做仰卧起坐时配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。腹式呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸也是防止出现便秘问题的好方法。

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