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怎么减掉腿上的肥肉

时间：2022-04-28 08:51:58 运动我要投稿

怎么减掉腿上的肥肉

　　腿上的肥肉怎么减掉?为了帮助大家解决这个问题，下面jy135小编为大家整理了减掉腿部肥肉的方法，希望能为大家提供帮助!

　　◆ 女生瘦腿的最快方法◆

　　改变生活习惯

　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，1、2个月就看到效果。

　　1、做高抬腿运动

　　起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后靠墙站步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。之前讲过好多次，饭后靠墙站半个小时，可以有效防止脂肪积累在你下半身。

　　3、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次淋浴时候用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　4、骑脚踏车

　　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了~

　　◆ 女生瘦腿的最快方法◆

　　多吃瘦腿食物

　　多吃一些瘦腿的食物。这些食物便宜又随处可见，每样都含有让腿变瘦的营养成份、

　　1、蛋类

　　蛋里含有维他命B2可消除脂肪，B1以及磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。

　　2、芝麻

　　芝麻的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉更加有利于吸收。不建议买芝麻糊，因为含有大量糖分，反而会导致肥胖。

　　3、苹果

　　想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

　　4、白萝卜

　　白萝卜可谓瘦腿冠军，它所含有的芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。

　　5、木瓜

　　木瓜含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃富含大量的纤维素，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

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