打羽毛球的注意事项有哪些

打羽毛球的注意事项有哪些

　　羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3规则。下面小编为大家整理了羽毛球运动的常见错误以及健身注意事项，希望能为大家提供帮助!

　　羽毛球健身的注意事项

　　1、降低羽弦的张力(紧度)：

　　较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　　2、选择甜区更大的拍形：

　　所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。

　　球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　　3、检查拍柄的大小：

　　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。

　　合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　　4、检查球拍的硬度：

　　拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　　拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　　5、注意击球的姿势是否正确：

　　击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。

　　如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　　打羽毛球的几个常见错误

　　1、等球站姿

　　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

　　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，“疗效显著”。

　　2、看球

　　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

　　但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

　　3、站位

　　球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

　　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

　　4、击球点

　　击球点高比击球点低好处要大的很，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。

　　5、网前扑球

　　网前扑球很容易出界下网。

　　如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

　　如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了。

　　6、双打网前握拍

　　双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。

　　一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

　　所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

　　7、双打时非击球者的跑动

　　双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

　　打羽毛球，是我最喜爱的一项运动。

　　今天，我和爸爸来到了羽毛球馆。球馆里热火朝天，来锻炼的人真多啊！今天我练习的项目是双打发球法。首先，爸爸做了个示范动作。他站在发球线后，左手提起球的羽毛，然后拍轻轻一打，那球就擦着网边过去了，落在了发球线后面一点。爸爸说这是最常用的发球法，力气要掌握得非常好哦，力气小了，不过线，要扣分，力气大了，会给对方杀球的机会。

　　轮到我了，站好位置，我看了看球大概要发到什么位置，便用右手轻一挥，球过高的飞了过去。只见爸爸摇着头说：“不行，球过高的话对方就杀球，这样的话你就难接了，宁愿下网也不能过高。”听从了爸爸的教诲，我力量放小了，可是这次却没打到发球线，坏了，这样是不行的。一次，两次……终于，我把拍面放平，力量把握准确，球发得刚刚好，我成功了！原来，打羽毛球不仅需要力量，还需要技巧。

　　接下来，我要学杀球，爸爸开了个高远球给我，我看准了球，打了回去，结果用力不足，只打到了中场，被爸爸轻而易举的反杀回来。爸爸说，杀球力气一定要大，手腕要往下压，要不然就会被对方造成反攻的机会。第二次，我几乎用尽了全身的力气，结果球出界外了。原来，我站在中场，用力太大，球理所当然就出界了。原来，杀球还要看位置，不是力量大就行。经过反复练习和爸爸一次次的纠正，练习了一会后，爸爸说我进步很大。作文

　　学打羽毛球，不仅让我锻炼了身体，也让我增长了见识，更让我懂得了做什么事情都要有技巧，不能莽撞行事。只有掌握技术，用心练习，才能离成功更进一步，才能更上一层楼！

　　打羽毛球益处

　　一、是一种全身运动项目

　　无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

　　二、可调节运动量

　　羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

　　三、简便性

　　1、不受场地的限制

　　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展！。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

　　2、集体、个人皆宜

　　羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。

　　3、不受年龄、性别的限制

　　羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。