科比弹跳力训练方法

科比弹跳力训练方法

　　科比的弹跳力训练方法有哪些?喜欢篮球的朋友们都知道，弹跳是篮球对抗中很重要的一项，今天小编就为大家带来一篇科比也在用的弹跳的训练方式，虽然动作很简单我们也做不到科比那样的训练程度，但是长做这套弹跳力训练一样可以锻炼腿部肌肉，达到减肥健身的目的。下面小编为大家整理了科比弹跳力的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　科比弹跳力训练方法1

　　弹跳训练计划除了锻炼大家的弹跳意外，经过iHealth智能腕表的测试还可以大量的消耗卡路里。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!

　　第一项：半蹲跳

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的.话，你可以跳至25-750px)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤!

　　第二项:抬脚尖(提踵)

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2.脚尖抬到最高点

　　3.再慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一个组.

　　第三项：台阶

　　1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

　　2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

　　3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖.

　　2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1、将脚尖抬到最高点，

　　2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练

　　1、站立，怀抱篮球于胸前

　　2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.

　　3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势，

　　4、着地，完成一下...

　　5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高

　　科比弹跳力训练方法2

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的'大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　2、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　3、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点。

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

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