转呼啦圈注意事项有哪些

转呼啦圈注意事项有哪些

　　转呼啦圈这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。那么转呼啦圈注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　转呼啦圈注意事项

　　时间要注意

　　呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动，一般成年人在15到20分钟是最佳时间。

　　饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。

　　不能太重

　　由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否则会造成负荷重，或会拉伤。

　　不适宜转呼啦圈者

　　如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤，则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。

　　均匀受力

　　左右转圈时，一定要注意受力均匀。先左边10分钟，接着又右边10分钟，这样才能避免受伤，达到一致的效果。

　　转前热身

　　在转呼啦圈之前，一定要先进行伸展运动，这样能防止韧带拉伤，肌肉扭伤等等。

　　材质选择

　　呼啦圈不仅在时间上，在重量上要注意，材质上也有讲究。选择塑料、海绵套子的`呼啦圈适合普通大众。

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