户外运动中抽筋了怎么办
肌肉抽筋就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。那么，户外运动中抽筋了怎么办呢?下面jy135小编为大家收集整理了户外运动中抽筋的解决办法，希望能为大家提供帮助!
户外运动中抽筋了怎么办
抽筋的现象及其原因:
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理:
1、马上中断正在进行的运动;
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的.部位作适度的按摩;
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋
运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
【户外运动中抽筋了怎么办】相关文章：
在户外运动时抽筋了怎么办05-31
游泳抽筋怎么办03-26
天冷抽筋怎么办04-02
运动后脚抽筋怎么办05-31
运动时抽筋怎么办05-31
游泳脚抽筋了怎么办03-25
小腿肌肉抽筋怎么办04-19
游泳突然抽筋怎么办06-03
踢足球抽筋怎么办06-04
孩子发烧抽筋怎么办06-03