练腹肌的小方法

时间:2022-05-25 13:09:46 运动 我要投稿
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练腹肌的小方法

  随着经济水平的提升,现在很多男性都喜欢去健身管锻炼身体,很多单身男性喜欢练迷人的腹肌来吸引女性的注意。那么怎么练腹肌效果好呢?腹肌在练的过程中不能重复做同个练习动作,需要不停的变换着动作来练习,从不同的角度去刺激。看来想练好腹肌还有很多的学问哦,下面我们就一起来了解下吧。

  空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  怎么练腹肌效果好呢,大家看了以上都知道要怎么去操作了,平时在锻炼的过程中不能过于急躁,而且对于动作的姿势及技巧要自己在练的过程中不断的去改进。在日常生活中,饮食搭配要协调,注意加重蛋白质的摄入。每天坚持锻炼,练腹肌主要是要练和有好的耐力就能成功哦。

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