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练腹肌的最佳方法
现在很多人喜欢晒自己的健身照，因为现在的帅哥美女，光有颜值已经是不够了，必须还得要有身材。以下是小编整理的练腹肌的最佳方法，欢迎阅读！
腹肌对于男性朋友来说是非常渴望的身材，可是现代社会，有很多的女性朋友也会想要有腹肌，因为这样会觉得自己有健硕的身体，也是健康的一种表现。所以女性朋友在练习健美操的同时也会产生腹肌，所以练腹肌的最佳方法有哪些呢？这是大家比较关心的问题，因为只有掌握了好的方法，才会有效的得到训练的结果。今天我们来研究一下练习腹肌的方法。
仰卧卷腹：
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹：
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
反向卷腹：
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
以上内容就是关于练腹肌的最佳方法，主要都是一些重要的相关动作，也就是腹部的锻炼方法，掌握这些动作要领，要保证正确的姿势做好标准的动作，而且坚持一定的时间，还要注意应该避免的误区，所以要根据自己的身体情况来选择不同的方法。
练腹肌的四种不良习惯
腰腹的线条可以说直接影响到自己外形的整体美感。男人无不希望有一个轮廓分明，六或八块的腹肌，如果能够在不经意掀起衣服时露出点人鱼线那就更性感了。而夏季穿衣，女士能够有一个纤细的腰身、11字腹肌，无疑将会成为众人的焦点。但是锻炼腹肌是痛苦的，尤其是当你有着以下的四种不良习惯时，毫无疑问，你的腹肌就白练了。
1.只做腹部局部锻炼
很多人的想法是，既然要锻炼出健壮迷人的腹肌，那么就应该对腹部肌肉进行局部重点锻炼，甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼，意图通过腹部的局部锻炼练出腹肌。
首先我们要明白的一点是，想要锻炼出腹肌，一要减脂，将身体内的脂肪控制在一定的含量上，只有将肌肉外侧的脂肪减少，才能让锻炼的肌肉浮现出来;其次就是要刺激肌肉生长，让其成型。而对于绝大多数意图锻炼腹肌的人来说，第一步必不可少，甚至重要性要远超第二步。
减脂的过程是一个全身性代谢过程，通过运动燃烧身体脂肪，这个过程中首先消耗的是内脏中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的顺序进行，换言之，在锻炼中先消耗四肢脂肪，然后才是躯干部位。
所以，如果真的想要减掉你的肚子，让腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部锻炼，而是在一定的全身运动的基础上，重点锻炼腹部，这样才能有效的让腹部脂肪燃烧起来。并且由于腹肌锻炼效率的低下，对于腹部锻炼必须保持长期性，持之以恒才能有效果。
2.为了舒爽，来杯啤酒
夏季气温升高，在锻炼后，或者结束了一天劳累的工作以后来杯清凉的啤酒，想来一定是让人觉得身心具爽。尤其是在锻炼后大汗淋漓时，来瓶冰啤爽爽口可以说是很多男士的选择。有人甚至可以言之凿凿的举出依据——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的帮助肌肉生长，很多欧美人士在锻炼结束后都会喝上一杯。
但是如果你真的这么做了，本公子几乎可以肯定，你的腹肌美梦破裂了。
首先说说啤酒对于肌肉生长有利这个说法。啤酒素来有液体面包的说法，是因为它是一种高碳水化合物含量的饮品，可以为人体提供大量的热量，这么理解啤酒对运动有益似乎有一定道理。但是一来喝下啤酒后摄取的大量热量你并不一定能够完全转化为运动的消耗，剩余的热量哪里去?当然就会转化为脂肪，存储在你的身体中，而脂肪堆积最快的部位无疑就是腹部，脂肪的增长速度一定比你预期的肌肉增长速度快得多。二来酒精对于运动中身体能量消耗、肌肉重组其实都有影响。有研究显示酒精会在一定程度上阻止脂肪的分解，影响蛋白质的合成。因此其实喝啤酒对于意图控制脂肪，刺激肌肉生长的人来说其实并没有益处。
其次喝啤酒的影响也得区别对待。对于欧美人群来说，啤酒的饮用已经融入大众的日常生活当中，而且欧洲人种的体内热量消耗平均值要高于中国人的热量消耗值，对于啤酒的适应性也要好于亚洲人群。因此不能盲目的因为欧美健美人士喝啤酒就跟风学习，而是得根据不同人群对象，区别对待。
3.作息不规律，睡眠不足
人们的应酬开始增多，社交活动越来越丰富，很多人的作息时间开始发生变化。你有没有注意，即使完成了一整套训练，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不规律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增长似乎就不会达到预期的效果，腹肌也就迟迟没有出现在自己的身上。同样的，如果你意图锻炼出一个健美的身躯，或者女性想要保持一个苗条的身材，在进行相关锻炼的时候，很多健身教练就都会提醒你们，必须注意饮食，同时要保证充足的睡眠，尽量早睡早起，给机体一个修复的时间。
很多人奇怪，作息不规律、睡眠不足对于锻炼腹肌有什么影响?道理其实很简单，从中医学角度考虑，人的身体与自然一样，有自己的时令规律，昼时活动、夜时修复。如果不遵守这样的自然规律，很容易就会造成身体的“失控。熬夜、缺乏睡眠导致身体机能的混乱，各方面的代谢率下降，一来影响了身体能量的吸收、肌肉的增长合成，二来由于身体节律的错乱，在白天应该消耗能量、燃烧脂肪的时候又不能达到效果。因此脂肪就开始在身体从储存下来，首先出现的地方当然就是腹部。此外作息不规律，很容易让自己精神萎靡，整个人浑浑噩噩，影响到自己的日常精神状态，还有可能影响食欲，导致食欲不振，以及胃肠道功能紊乱，从而引发一系列的健康问题。
4.饭后休息，久坐不动
面对美食无法控制自己的胃口，大快朵颐，在风卷残云之后，是不是觉得满足而又疲倦?然后松一松裤腰带，往床上面一躺，十分自在。如果你真的这么做了，你就是在无意中将你的腹肌“扼杀掉了。
正如上文所说，腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位之一，这一点结论不论对于男士还是女士来说都是一样的。在吃完饭后，人体开始对摄入的食物进行消化吸收，此时稍作休息是正确的选择，但是在食物摄入半个小时后，如果你还在床上，或者还坐在椅子上，那么你就是在帮助自己的身体堆积脂肪，尤其是久坐不动，让脂肪充分的在小腹处囤积，形成啤酒肚，让你的肌肉淹没在一片脂肪里。
总结：想要锻炼出健美的腹肌，让你的身材成为众人的焦点，除了要会练，也要注重生活中的各种小细节对身体的影响。腹部具有一定的“迟钝性，既要减脂，也要增肌，长期保持锻炼，改掉不良习惯才能获得成效。四种不良习惯，如果你真的有，为了你的身材，也为了你的健康，还是尽早改掉为宜。
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