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健身的误区有哪些

时间：2022-06-04 05:16:15 运动我要投稿

健身的误区有哪些

　　健身不仅能够塑造身材，增强你的自信，还能够起到锻炼身体的作用。那么网上买手机哪里好呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

健身的误区有哪些

　　1、器械训练与健美操“井水不犯河水”

　　很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　2、女人练器械会变粗壮

　　女人练器械会不会也变得粗壮?实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

　　3、练健美操、形体操可美体

　　一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。

　　4、练哪里就减哪里的脂肪

　　减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的.。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

　　5、多出汗才能多减脂

　　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

　　常见的健身误区有哪些

　　一、不做热身

　　在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的'风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　二、热量摄取不足

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　三、没有训练反向动作

　　健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。

　　四、在有限范围下进行训练

　　刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：

　　1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

　　2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

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