打篮球怎么练习投篮最正确

时间:2022-04-22 06:54:00 运动 我要投稿
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打篮球怎么练习投篮最正确

  篮球运动是世界上最流行的三大球类运动之一,大家对于打篮球也多多少少会有一些了解,那么如果你是一位初学者的话,该怎么样正确的认识篮球并且喜爱上这项运动呢,下面就由小编和大家一起更加细致的了解篮球运动吧。

打篮球怎么练习投篮最正确

  打篮球怎么练习投篮

  投篮得分也是在篮球的比赛当中最有效的一项得分手段,其中也包含了团队战术和比赛的最终目的,也是篮球的灵魂所在,那么如何正确投篮呢?

  1、力量要足

  练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。

  2、出手要快

  一个人在球场上投篮,不管进没进,立马去拿球就跳投,中间不要停顿,如果球离的篮筐比较近,可以抛远点,这样练习半个小时休息一下。长期坚持,以后接球跳投和急停跳投出手快,命中率高。

  3、姿势要准

  标准的投篮动作应该是一手扶球,另外一手发力,篮球投出去的线路最好是一条抛物线。

  ①原地单手肩上投篮

  以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。

  两脚左、右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸直,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手的同时,身体随投篮动作向前伸展。

  ②原地跳起单手肩上投篮

  以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。

  4、发力要稳

  要掌握正确的发力次序,由脚踝,膝关节,腰,肩关节,肘关节,手腕到手指的发力循序,力道越往上传,发力越小。

  5、心态要平

  别急着投篮,先如同站军姿一样站半个小时,然后进行进行间的.控球训练,坚持半个岛一个星期之后,再开始自己去投篮,去体会正确的投篮感觉。

  6、如何投三分球

  在三分线内一米的地方绕篮筐投篮,如果可以确定命中率在80%以上时,则加长距离投篮。

  7、体能训练

  每天在身体训练时,尽量使自己的双臂举杠铃到极限,双手酸痛的感觉,然后再去投篮,如此一月,命中率可猛增,或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。

  8、弹跳方式

  最重要的是保持膝关节方式,弹跳时自不用说,就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓。

  例如在投篮时,①以屈腿状态接球的同时投篮得分。②边接球边屈膝投篮。③接球之后随之屈膝投篮。

  这三种尽管只要瞬间的动作,但速度上有差异,所以要常常使膝部保持弯曲的状态。

  9、持球方法

  手腕后仰,五指自然分开,用手掌外沿及指根以上部位托住球的后下方,手心空出,球的重心落在食指和中指之间,肘关节自然下垂,球置于同侧肩的前上方。

  10、球的出手方法

  球绝对不是单靠力量去推,而是在自下而上协调蹬地用力的同时,抬肘伸臂,抖腕拨指将球弹出,这种球就会旋转着轻松地投向篮筐。

  11、瞄准方式

  瞄准是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。

  由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种。

  ①直接命中的瞄准点

  通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。

  也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

  ②碰板投篮的瞄准点

  是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。

  碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高。反之,则越近越低。

  12、抛物线

  抛物线是指投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。

  ①低弧线

  球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线低平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。

  ②中弧线

  球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。

  ③高弧线

  球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮。但球的飞行路线太长,不易控制,实际上会降低命中率。

  上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。

  在实际运用中,应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

  打篮球对于身体上的好处

  1、有效预防心血管病

  篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。

  这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

  2、控制体重与改变体形

  过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。

  由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。

  3、增强心脏功能

  经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的.毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加。

  心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

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