慢跑前的热身运动视频教学

慢跑前的热身运动视频教学

　　慢跑前的热身运动怎么做?慢跑是一种有氧运动，亦称为缓步、慢跑，就是指以较慢或中等的速度来完成一段较长的距离，已达到锻炼的目的。它不仅仅是一项运动更是一种生活方式。通过慢跑能够达到锻炼心脏和全身的好作用。下面jy135小编为大家整理了慢跑前的热身运动视频教程，希望能为大家提供帮助!

　　慢跑的好处

　　1、提高心肺功能

　　研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，，增加肺活量，提高人体的通气换气功能

　　2、改善颈部压力

　　经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。

　　3、促进新陈代谢

　　长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。

　　4、放松紧张情绪

　　由于长期处于紧张的生活节奏中，情绪一直不能得到放松，适度的慢跑可减轻心理负担，保持良好的心态。

　　5、预防老年痴呆

　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。还可以减低老年痴呆的概率。

　　6、预防高血压

　　当你跑步的时候动脉会持续扩张与收缩，让你的血压维持在正常范围内。

　　跑步的方法有很多种，不正确的跑步姿势有害无益，在跑步时应该注意些什么呢?在跑步之前应该做一些准备活动，比如说做一些伸张运动，把关节都活动开，这样可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤。

　　跑步的正确姿势应该是双眼注视前方，肘关节前屈90度，平行置于体侧，双手握松拳。抬头挺胸脚掌离地面约10厘米左右，肌肉放松等。第一次跑步时间最好不要超过15分钟，跑几天之后可以慢慢增加时间。慢跑需要的是坚持，希望大家能通过慢跑达到自己想要的效果。