减肥最快的方法

时间:2022-04-28 08:59:13 运动 我要投稿

减肥最快的方法

  对于胖人来说,想要减肥首先要控制好饮食,然后配合适当的运动。下面jy135小编为大家整理了快速减肥的方法,希望能为大家提供帮助!

  快速减肥方法

  一、有氧运动

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

  二、跳舞

  想要减掉肥肉,跳舞是个很好的方法,不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活,能够快速减掉肉肉,恢复苗条身材。

  三、跳绳

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当,是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  四、爬楼梯减肥法

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米,非常有利于减肥。

  五、倚墙下蹲运动

  倚墙下蹲运动可以帮助减少脂肪的囤积,轻松快速打造苗条的身段。

  相关阅读—柠檬水减肥女神宋慧乔

  我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象,小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生,还有粗粗的小腿,虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真,带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷,但显然,如今身材苗条的她更称得起女神范。

  减肥方法:和柠檬水过日子。

  宋慧乔能够成功减肥,都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔喝柠檬水方法是:每天一公升的水里加半颗柠檬原汁。如果在夏天,放进冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

  1.每天必须要喝下至少三公升的柠檬水

  这样就不需要特别节食或者禁绝零食了,可是别忘记要时时补充柠檬水。

  2.不仅要喝柠檬水,还要配合运动的方式

  在喝完柠檬水后,要做15分钟的运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因为出汗有助于排毒,目的就是为了排除体内的有害物质。

  Tips:

  运动之前要涂抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃烧,防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材,更能有效排除体内毒素。

  注意:

  早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥,但是不要为了减肥就不吃饭哦,这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质,所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。

  范爷的减肥食谱

  范冰冰曾经在媒体前自爆体重为60公斤,因此范爷也进人了微胖界的行列,现在的她为了健康和减肥,已经改掉了过去的一些饮食习惯,自创独门减肥方法,健康瘦身和贪吃两不误。接下来小编将为大家揭秘!

  饮食减肥法:

  方法一:吃全麦食品、低脂、热量少、营养丰富的食物

  早餐尽量清淡,不油腻,补充钙质。如吃谷类食品、低脂鲜乳、水果,它们不仅营养健康,还可以帮助润肠通便。至于肉类、海鲜等大餐则留在中午的时候享受。

  方法二:少吃多餐、清淡、多汤

  少吃多餐(早餐吃好、午餐吃饱、晚饭少吃),少吃荤菜,多食用水果和蔬菜。吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,因为这些东西有利于头发的健康,重在坚持,长此以往,在瘦身的同时也会让皮肤变得水润娇嫩。

  方法三:多吃坚果,坚持喝酸奶

  酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。而坚果中富含的水溶性食物纤维,能在体内慢慢吸收营养物质,从而减少脂肪的积聚,同时吸附胆固醇,让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质,在你充分咀嚼的时候增加饱腹感,并能抑制血糖值上升。

  方法四:多食消除水肿的食物

  冰冰还有些水肿现象。饮食方面应该多摄取一些帮助排水利尿的食物,如香蕉、薏仁水、紫菜、红豆、海带、冬瓜、苹果、西瓜、菠菜等食物对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。

  小S的减肥秘诀

  小S因为胖达人而导致个人形象受损,事业也受到影响,因此靠喝酒和大吃来缓解压力,没多久就暴肥7公斤,好在小S突然顿悟,而决定减肥,每天食用红薯食谱减肥方法恢复到42公斤的苗条身材。

  红薯减肥食谱

  红薯粥材料

  新鲜的红薯250G、大米100G做法:将红薯洗干净,以红皮黄心的红薯为最佳,然后连皮切成小块,加水和米同煮稀粥即可食用。

  麦仁红薯汤材料

  新鲜红薯250G、麦仁100G做法:一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮非常厚,需要多泡一下;然后将泡好的麦仁放到压力锅,加入适量的水,大火煮20分钟;沸腾后再加入红薯,煮3分钟即可,可以配以冰糖调味。

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