散打的腿法爆发力训练方法

时间:2022-06-03 08:56:47 运动 我要投稿
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散打的腿法爆发力训练方法

  散打的腿法爆发力怎么训练?为了帮助大家解决这个问题。下面jy135小编为大家收集整理了散打腿法爆发力训练方法,希望能为大家提供帮助!

  打腿法素质训练教程

  踢、打、摔三大技法,其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中,腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术,加强腿部素质是必须的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力,都决定着腿法的质量。

  腿部力量训练

  腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。

  一、 持壶铃蹲起训练

  练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

  练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

  二、 脚勾壶铃腿屈伸训练

  练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。

  三、 马步负重训练

  练习方法 穿上沙衣做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直,头要正。 作用 提高股四头肌的力量。

  四、 负重背腿训练

  练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。

  要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。

  五、 负得屈小腿

  练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。

  要点 练习时上体不要动。

  作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

  六、负重单腿蹲起训练

  练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习6 )

  要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。

  作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
 


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