网球肘的预防措施有哪些

网球肘的预防措施有哪些

　　网球肘并不都是因为打网球所引起的，大多数的网球肘是因为我们不正确的使用我们的手肘引起的。下面小编为大家介绍了网球肘的预防措施，希望能为大家提供帮助!

　　1、科学的安排好运动量

　　在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐进，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。若已有明显网球肘症状时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7—天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛。

　　所以说，我们大家千万不要等到网球肘发生的时候才去了解怎样的预防网球肘，那个时候已为时晚矣，因此对于那些需要经常用到手肘的人来说，更加需要注意网球肘的发生，我们可以通过做些保健操来缓解自己手肘的症状。

　　2、加强肌力锻炼

　　加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

　　3、改进技术动作

　　主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性，避免技术性运动伤害。