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练习太极拳对人体的好处

时间：2022-08-09 16:19:57 运动我要投稿

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练习太极拳对人体的好处

　　太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。那么，练习太极拳对人体的好处有哪些呢?下面小编为大家收集整理了练习太极拳对人体的好处，希望能为大家提供帮助!

　　练太极拳对人体的好处

　　好处一、改善神经系统

　　人们在精神集中时，大多都会紧张不安，出错率也就居高不下。太极拳要求在松静自然中练习，故练拳时，因为松静的缘故，脑神经得以充分休息;又因为太极“内不动外不发”的运动规律，可舒适自然的解放脊神经。如此坚持练习，则能最大限度的避免种种精神疾病，还能有效调节血压。

　　好处二、畅通人体经络

　　太极拳要求以气运身，练习中，时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，这是经络开始畅通的正常反应。

　　好处三、提高内脏质量

　　太极拳要求腹式呼吸，通过“深、长、细、匀、缓”的方式，来强化锻炼人体的横膈膜，同时人体各关节、肌肉等在太极拳运动中的相互牵引、绞缠、挤压和舒张，从而提高了心肺功能，并能有效辅助各内脏的运动。

　　好处四、增强血管质量

　　太极拳的动作要求是螺旋缠绕、节节贯穿。久而久之，动、静脉及毛细血管都可得到适量挤压与有效放松，血管弹性也就得以增强，血气运行更顺畅;这能洁净血管壁、并正常血脂。

　　好处五、强化肌肉骨骼

　　太极拳要求“慢、松、柔”及动作走圆或弧线，并配以松胯屈膝的半蹲式运动，加上重心的交替转换，和多方向的螺旋缠绕动作，这能增强人体的肌张力、肌耐力;太极拳动作中的雀地龙、摆脚跌叉等大幅度活动，还能强化各关节的柔韧度及调节改善骨关节病、痛风等。

　　好处六、促进免疫系统

　　太极拳是最科学的有氧运动，吸氧量在练拳时可大幅度的增加，这旺盛了人体气血，也改善了淋巴及循环系统的新陈代谢状况，还强化了人体的免疫抵抗力和胰岛素的分泌。

　　练习太极拳好处

　　1、对人体矿物质吸收有好处

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

　　2、对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　3、对呼吸有好处

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　4、对骨质有好处

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

　　练习太极拳好处有什么

　　太极拳能风靡全球；每年越来越多的人习练太极；国家普及太极拳；很多国内外媒体也争相报道习练太极的好处，习练太极拳后会对身体健康得到改善已经众所周知，也有人习练太极后，觉得效果不明显，太极拳是一个博大精深的拳系，有的人只是练一个架子，属于花拳绣腿，当作健身操来练，可能练很多年效果也不大。

　　另外，太极拳所保持的松、柔、静、轻、圆等，从入门到有所境地，因此，首先，要选择正宗的拳系，然后要有恒心与领悟，便可习得太极的真谛。那练太极拳有什么好处呢？

　　1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

　　经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

　　2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

　　习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

　　3、对消化：机械刺激，预防便秘

　　因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

　　4、对心血管：消除瘀血的良方

　　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

　　5、对中枢：优化大脑“软件系统”

　　练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

　　6、对物质代谢：打击胆固醇

　　太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

　　练太极拳要注意什么问题

　　1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。

　　2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。

　　3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门；如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。

　　4、跟明师学拳（有相当理论和实践经验的老师）。拳谚云： “理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。

　　5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。能静则气能通达；能静则能集中精力，全心贯注；能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。

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