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爬山运动中下山的正确方法
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。那么爬山运动中下山的正确方法是什么呢?以下是小编整理的爬山运动中下山的正确方法，希望对大家有所帮助。
爬山运动中下山的正确方法
1.正确选择下山路径，尽量找平缓的下山路线。
2.下山速度一定要缓慢，拐弯时速度更应放慢，切不可跑和跳。
3.大腿过度劳累时，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤。因为腿伸直时，膝关节是锁着的。
4.下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
5.走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
6.正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，等前脚站稳了再把重心移过去。
正确登山的方法
1、在平坦的道路上行走时，可以增加运动量，容易达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小、运动效果不明显的问题；攀岩时，由于上肢的用力，可以节省能量，降低运动强度，防止攀岩者心肺负荷过重。此外，由于支撑点的增加，不仅可以有效减少对膝关节的压力，保护膝关节，而且可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、上山的时候，一定要量力而行。即使爬山，体重也不能超过体重的1/4。也就是说，如果你的体重是60公斤，不要带超过15公斤的东西。超重的人不适合登山，因为他们的膝盖因体重而负担过重。
3、增加弹跳动作。向上攀爬时，每一步都有意加入一些弹跳动作，既省力，又让人看起来精力充沛，充满活力。
4、攀岩的时候不要总是抬头，尤其是刚开始攀岩的时候，因为你的腿不习惯攀岩，抬头往往会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。山路陡的话可以“z”字形爬，省力。
5、转移注意力。不要总想着山有多高，要爬多久。慢慢来，走走停停，就能体会到爬山的乐趣，不会错过美景。
6、合理安排休息时间。一般情况下，每40-60分钟休息5-10分钟。
登山注意事项
1、爬山前要做好准备。首先要准备好一些防护用品，比如护膝、头盔等，防止膝盖、手臂和一级部位在攀爬过程中滑倒。其次，还应该带上饮水、饼干等食物，这些食物在你又渴又饿的时候可以补充体力。
2、提前看天气预报，掌握未来的天气情况，选择晴朗的天气去旅游爬山，以免天气突变，甚至可能造成我们的人身伤害，破坏我们的登山心情。而且天气热尽量不要爬山，以防中暑造成严重后果。
3、“开心总比一个人开心好。”人多了才能过得更好，才能玩得开心。即使喜欢安静，也不要选择一个人爬山，和朋友见面感受征服高峰的快感。当你受伤时，你的朋友可以及时为你提供帮助，帮助你脱离困境。
4、没有一蹴而就的成就，登山也是如此。如果是第一次爬山，因为没有爬山经验，可以先选择海拔较低的山峰，慢慢积累经验，由易到难提高自信心，然后挑战自己的极限，征服更高的山峰。
5、“一方有难，各方都支持。”即使我们不认识的人在爬山时有危险，我们也不应该视而不见，因为帮助别人就是帮助自己。以后遇到麻烦和危险，有人愿意帮你。
6、我们都有这样的经历。当我们心情不好的时候，无论做什么都感觉不好，处处都有阻碍。爬山的时候，保持好心情，然后顺利爬到山顶。相反，攀岩时一切都有可能出问题，甚至对自己造成伤害，所以调整好自己的情绪，挑战巅峰。
7、自信比什么都重要。它是成功的源泉。自信的人更容易成功。如果你做任何事情都没有信心，很难顺利实现你的目标。所以，在爬山之前，一定要告诉自己，没有什么困难能把我打倒，我一定能做到，一定要爬到山顶。
8、在攀爬过程中，如果不小心受伤，伤势严重，或者身体突然感觉不适，难以支撑，不要强迫自己继续前进。下山休息治疗是最好的选择，否则可能会耽误病情，导致更严重的后果。
9、登山是关于体力的。这是一项挑战极限的运动，这就是为什么许多人不敢尝试。所以爬山之前一定要让身体得到足够的休息，保持充沛的精力，否则很可能半途而废，达不到顶峰。
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