仰卧起坐板健身教学视频

仰卧起坐板健身教学视频

　　仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。那么，利用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确方法是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了仰卧起坐板做仰卧起坐的正确方法，希望能为大家提供帮助!

　　仰卧起坐板主要作用

　　1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

　　2、俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌、、、等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

　　3、仰卧抬腿：以您的'腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

　　4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

　　仰卧起坐板使用方法

　　1、正确的锻炼方法：

　　1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的.主要方法)

　　3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

　　2、辅助锻炼方法：

　　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

　　3、正确的坐姿：

　　坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

　　请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

【仰卧起坐板健身教学视频】相关文章：

正确使用仰卧起坐板的方法11-21

仰卧起坐板的使用方法04-08

跳健身操教学视频06-03

民族健身操教学视频04-08

Kitty有氧健身操教学视频12-29

中老年健身操视频教学03-25

小苹果健身操教学视频04-09

仰卧起坐怎么练（视频教程）06-03

天狮经络健身操教学视频03-26

最新腹部减肥健身操教学视频04-10