瘦腹健身操如何练

时间:2022-06-03 14:35:38 运动 我要投稿
  • 相关推荐

瘦腹健身操如何练

  瘦身操练习有很多方式的,我们可以根据自身的需要选择适合自己的方法。那么瘦腹健身操如何练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

瘦腹健身操如何练

  瘦腹健身操如何练

  第一式

  慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

  第二式

  慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。

  第三式

  慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

  第四式

  将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

  提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的'状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。

  第五式

  下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

  第六式

  上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。

  提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。

【瘦腹健身操如何练】相关文章:

瘦全身的有氧健身操教学04-08

如何运动瘦腰03-20

男人如何瘦脸03-25

多重哑铃练胸肌要如何练03-25

五行健身操怎么练(视频教学)03-25

如何练上肢肌肉05-05

如何练腹肌及胸肌10-11

单杠如何练腹肌09-06

如何练中腹肌04-28

如何练气功养生03-22