适合老人的运动

时间:2017-12-05 手机版

  老人适当运动是有助于健康的,那么适合老人的运动有哪些呢,下面小编为大家做介绍吧!

  一、适合老人的运动

  适合老人的运动还是挺多的,下面就跟小编一起看下有哪些适合老人的运动吧。

  1、广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

适合老人的运动

  2、做体操

  做体操体操可以锻炼到身体的各个部位,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。

  3、打太极

  太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

  4、散步

  对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧。在马路上、公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

  5、倒退走路

  别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感。

  6、气功

  气功锻炼人体内部的元气,通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能,从而增强体质,提高防病和抗病能力,达到祛病强身健体的目的。

  7、球类运动

  适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

  二、不适合老人的运动

  除了上面那些适合老人做的运动外,有些运动是不适合老人的,下面我们来看看吧。

  1、下蹲运动

  在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

  2、爬山

  爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

  3、压腿

  有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

  4、扎马步

  生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,不过,老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,所以,千万不能在锻炼的时候强自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时,膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。

  以上就是小编整理的适合老人的运动和不适合老人的运动,大家运动时记得时时注意。

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