- 相关推荐
快速锻炼臀部肌肉的方法
1.仰卧侧举腿
起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2.反向V字起
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3.负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
4.跪姿伸展
起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
【快速锻炼臀部肌肉的方法】相关文章：
臀部肌肉锻炼方法10-28
男性臀部肌肉锻炼的方法08-18
关于臀部肌肉锻炼方法11-08
锻炼臀部增加肌肉的方法10-27
臀部肌肉的锻炼好方法10-27
怎么锻炼臀部肌肉02-08
快速锻炼肌肉的五种方法03-10
锻炼全身肌肉的方法06-04
下肢肌肉锻炼方法03-10
腿部肌肉锻炼方法11-03